你知道吗？有些食物不但能提供丰富的营养，还能帮助缓解身体不适。譬如，有些食物能降低体内的慢性炎症反应，但是也有些食物是炎症的帮凶。美国《预防》杂志最近刊文推荐“餐桌上的8种良药”，小编也汇总了权威营养专家为你揭秘的“抗炎食物红黑榜”，供大家参考。

餐桌上最该吃的8种良药轻松缓解身体多处不适！（供图/视觉中国）

餐桌上的8种良药

香蕉：缓解压力和焦虑。荷兰科学家发现，香蕉有助于减轻心理压力，缓解焦虑抑郁，让人更快乐。美国新奥尔良运动饮食专家莫莉·金鲍尔指出，感觉身心压力大和焦虑抑郁时，不妨吃根香蕉。一根中等大小的香蕉含105卡路里热量和14克糖，有助于适度提高血糖水平，可满足维生素B6日摄入量的30%，这种维生素有助于大脑产生令人愉悦的血清素，帮助缓解不安的情绪。

酸奶：防胀气。美国《营养药理学与治疗学》杂志刊登的一项研究发现，1.5杯(约合368克)益生菌酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，大大改善胃肠道的消化吸收能力。不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。

金鲍尔博士表示，通常情况下，豆类和乳糖难以消化，肠道功能一旦消化不良，就容易导致腹部胀气放屁，而喝酸奶则有助于解决这一尴尬问题。专家建议，每天饭后或饭前两小时左右喝1杯酸奶，对便秘和胀气有一定的疗效。

金枪鱼罐头：改善情绪不佳。90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。

姜茶：治恶心，缓解反胃。大量研究表明，姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心，也可帮助孕妇克服晨吐。比如，1/4茶勺姜粉，0.5—1茶勺生姜末，或者1杯姜茶即可发挥止吐效果。乘车、乘船或坐飞机之前吃一片生姜，再服用晕车药，效果会更好。尽管专家还无法明确具体哪种物质在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶很安全，对健康没有任何副作用。

白菜：预防溃疡。美国约翰·霍普金斯大学的研究发现，白菜中含有一种强大的化合物——萝卜硫素，能够消灭导致胃溃疡的细菌，甚至能抑制胃部肿瘤的生长。除了胃溃疡之外，白菜等食物还能辅助治疗口腔溃疡。

科学家对大白菜进行化学分析时，发现了一种新的维生素，经动物实验发现这种维生素对于治疗胃溃疡有明显疗效，这就是上世纪60年代曾风行一时的胃溃疡特效药——维生素U。

火鸡：对付失眠。研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状。中国人的饮食习惯中，火鸡并不是常见的食物，也可以用莲子代替。莲子具有补心益脾、养血安神等功效。

大蒜：对抗真菌感染。大蒜中的活性物质能抑制白色念珠菌的生长，这种菌类是导致真菌性阴道炎，引起疼痛、瘙痒的真凶。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶，含在口中咬碎之后它们才会互相接触形成一种没有颜色的油滑液体，也就是大家常听说的大蒜素，具有很强地杀菌作用。大蒜生吃，抗菌效果更好。

土豆：治头痛。一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能够缓解因5—羟色胺升高引起的紧张性头痛。