健身爱好者又爱又恨的超级燃脂的3个动作，一动起来就暴汗，减脂就像脱衣服。这3个动作分别就是开合跳、跳绳、波比跳。

动作一：开合跳

开合跳10分钟，可以消耗100卡路里。

开合跳又叫“星星跳”，是热身最常见的一个动作！也是一个燃脂减肥的经典动作，是有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动，是最好玩的三分钟爆汗燃脂动作！

开合跳标准：

1、站直身体，双手放在身侧。

2、跳起时，双脚向外，双手向上举起至头顶上方，无需击掌。

3、落地时，双脚并拢，双手由头顶上方还原至身体两侧。

动作二：跳绳

一个115斤的人中速跳绳10分钟，大约可以消耗100千卡；快速跳绳10分钟可以消耗超过105大卡。

跳绳能使肌肉变得富有弹性，可以结实瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多余脂肪。

资料图

跳绳标准：

1、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

2、身体放松，要协调，用前脚掌落地；

3、可以用多重不一样的跳绳花样。

动作三：波比跳

波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。

立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新城代谢，让你可以养成易瘦不胖的体质。在相同时间下，波比跳比开合跳燃脂更快。

资料图

波比跳标准：

1、保持站姿，双膝稍稍弯曲。下蹲，双手撑地。

2、利用双手撑地，双腿尽量向后蹬，身体呈现一个平板支撑姿势。

3、完成一个俯卧撑的动作。

4、双腿回收，保持下蹲姿势。

5、利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高，脚尖落地。重复动作。

每个动作30秒，间歇20秒钟，每个动作循环6组，每天15分钟。新手可以循序渐进，慢慢加长运动时间。

这三个动作都是比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不建议做这3个动作。

BMI指的是身体质量指数，BMI=体重（KG）÷身高（米）

减脂其实并不难，难的是要坚持下去！