“腹肌”可以说是男性与女性都引以为豪的肌群之一，训练腹肌的方式也有很多种，动作从简单到复杂，网上一搜一大堆。但是我们并不会每个动作都使用到，大部分人还是会使用较为简单的动作，那么，经常被“捧”的“卷腹”与经常被“贬”的“仰卧起坐”中，到底哪个对腹肌的刺激更好呢？

“仰卧起坐”是我们从小就接触的动作，但是近年来很多人反对使用“仰卧起坐”进行腹肌训练，原因是：“很多人是借腰背部的力量来完成动作的，并不是由腹部发力为主的，这样不仅对腹部刺激不足，反而给腰背部增加了负担”，这种说法有一定的道理。所以相比“仰卧起坐”，“卷腹”让腹部的参与更为孤立，也不会给腰部来带什么负担，但是从很多新手的动作完成上来看，很多人在做卷腹时同样存在借力，原因就是他们太过注重起止点，而忽略了腹肌发力，从而很多人做卷腹的过程中，脖子或者上背酸，只不过这个还是比较容易改正的。

肌肉的生长需要结合肌肉的伸缩，腹肌当然也不例外。腹肌的伸缩同步配合着脊椎的伸与屈，如果在腹肌训练中始终保持脊椎的伸直固定，那么做最多也就给腹肌一个静力训练，对腹肌的增长并没有什么大的作用。所以从伸缩幅度来讲，“仰卧起坐”更加优于“卷腹”，但是前提是充分掌握腹肌的发力，必须要有这个前提！而“卷腹”更加容易掌握，适用于新手。

所以，我并不建议贬低其中任何一方，它们各有各的好，如果你想让腹肌刺激更佳，选择“仰卧起坐”，但是还是那个前提：掌握好腹肌发力。至于如何掌握，最简单的方式就是先练一段时间的“卷腹”，让“卷腹”帮助你掌握腹肌发力的感受。

也许有人会说，训练腹肌的动作很多，为什么非要选择这两个动作呢？我想说的是：动作的确很多，但是一些花哨的动作看似更好，实际上它只会让你在动作进行中存在更多的代偿，因为越花哨越难完成。退一步说，如果你想更好的完成花哨动作，先学会最简易的动作才是基础，没有基础谈何进阶？

所以如果你想训练好腹肌，尤其是在初期，请遵守这几个原则：

• 在动作选择前，先选择更易掌握的，首先学会腹肌的发力原则；

• 腹肌的刺激要全面，而不光光训练腹直肌，腹横肌是基础，腹斜肌是绿叶，都要涉及；

• 选择的动作不要太过花哨，不然很容易存在过多的代偿，在腹肌刺激到位之前就提前衰退了；

• 腹肌的刺激增长需要配合脊椎的屈伸，比如在悬垂举腿时，最顶点要有腰椎屈曲的动作，不然更多的是训练到屈髋肌。